两项练习一直被证明是增强核心力量的金标准：紧缩，使腹部更浅的腹肌（中央的腹直肌，侧面的斜肌）和木板，使深部，紧身胸衣状的横向腹肌起作用

（尝试使用这些木板变种从各个角度拉动您的核心

）

瑞典厄勒布鲁大学的马丁·埃里克森-克罗默特（martin eriksson-crommert）说，紧缩如此有效地激活了这些浅表肌肉，因为它们的纤维都具有垂直方向，使它们与锻炼的直立运动保持同步

他的研究发现，将手放在头部后方而不是胸部上方或向前伸的女性会获得最大的刺激

其他研究表明，加快仰卧起坐的速度可以使直肌的活动增加一倍

加上扭曲以进一步倾斜

现在，关于那些木板

根据shape brain trust成员运动高级临床教授michele olson的实验室研究，此处显示的变化以及双腿拉伸引发的横向激活的核心稳定性挑战超出了图表

在阿拉巴马州的亨廷登学院（huntingdon college）攻读自然科学，他对腹肌练习进行了20多年的测试

利用您的紧缩姿势或本故事中任何以腹部为中心的常规和技巧来进行锻炼，以使您最适合，最坚定

（这不仅是获得六个包装；这就是为什么拥有坚强的核心如此重新宝5登录要的原因

）

照片：rony shram

蜘蛛木板：从木板地板开始，在手和脚趾上保持平衡

保持臀部水平，并向左三头肌弯曲左膝盖[显示，左]

返回木板，切换侧面，然后重复以完成1次重复

做2组，每组10到12次

双腿伸展运动：双腿伸直躺在地板上

将头和肩膀卷曲在地板上，然后将手臂举过头顶（耳朵的二头肌），并以45度角向上抬起腿

始终保持上半身抬起，使膝盖朝胸，并环绕手臂，使手掌接触膝盖外部[如图所示，居中]

伸展双腿并举起手臂至起始位置，以完成1次重复

做2组，每组10到12次

侧板扭曲：从地板的侧板位置开始，在左手掌和脚的两侧保持平衡，右脚在左前方；弯曲右肘，将手掌放在耳后开始[显示，右]

旋转躯干以将右肘带到左肘内侧

返回起始位置以完成1次重复

做12次

开关侧；重复

（想继续吗？尝试 10分钟的腹部锻炼tone it up的karena和katrina发誓

）

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某些锻炼是腹部力量训练的两倍

奥尔森说：“当您在全身运动中增加强度或负荷时，您的腹肌就会自然地支撑

” “这一举动确实有效

” 这是多任务的方式

摇摆壶铃

当您将壶铃的摆动完全停止时，您的横撑可以稳定您的核心，尤其是在单手移动时

举更大的哑铃

奥尔森说，给您的代表们加重的下蹲增加更多的重量，二头肌卷曲，是的，您可以说出它的名字-“负荷越重，支撑作用就越多

” （请注意，这是力量训练的八个好处

）

做短跑运动员

当您用力抽动手臂时，您的腹肌会参与其中，而hiit将帮助您燃烧更多的腹部脂肪，而如果您坚持不停地进行有氧运动

新宝5测速登录综合报道